Objet : Friend - newsletter septembre 2018

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Sommaire

  • Conseil pour une bonne transition saisonnière  
  • Le sommeil
  • La lavande vraie ou officinale ou fine c'est la même!
  • La passiflore, la valériane et l'escholtzia
  • Les mudras, gestuelle thérapeutique
  • Le fromage
  • Recette: Chaussons pommes-poires au munster
  • Livre:  Méditations pour ados 12-18 ans et les parents !                                    Conte "Le prince qui manque de tous" 3-6 ans
  • Salon du bien-être à Pernes les Fontaines (Vaucluse)
  • Stage "Voyage initiatique Au Coeur de Soi, retrouver l'élan vital"
Chers lecteurs, chères lectrices,

Ce bel été est entrain de laisser place à l'automne, les journées raccourcissent tout doucement et invite notre corps à ralentir lui aussi. C'est parfois difficile à la "rentrée" mais nous pouvons cependant trouver des temps où consciemment nous cherchons à ralentir, à prendre notre temps, à s’accorder et à renouer avec le rythme naturel.
Profitez de ces belles journées pour vous réservez un moment de marche. Une marche durant laquelle vous laissez les sensations (odeurs, couleurs, sensation de fraîcheur ou d’humidité, le vent léger sur votre visage) vous affecter, vous nourrir en conscience.

Quelques exercices pour accompagner cette transition 


Travail sur la nuque et le cou

D’une main puis de l’autre, décollez la peau de la nuque comme celle d’un petit chat, de la bosse du bison (la vertèbre la plus proéminente à la base du cou) jusqu’à la base du crâne. Cet exercice soulage les tensions des muscles de la nuque dans son ensemble et permet de rétablir une bonne circulation entre la tête et le reste du corps.

Travail sur les épaules et les bras

Prenez les muscles de vos trapèzes à pleine main et serrez-les fermement pendant quelques secondes. Recommencez l’opération 4 fois. Recommencez mais cette fois-ci en finissant par ramener vos mains dans un mouvement vers l’avant.


Percussion des bras face interne et externe

Descendez ensuite en percutant avec vos points le long de vos bras face interne puis face externe (côté yang). Finissez par un lissage généreux du bras des deux côtés. Recommencez sur l’autre bras.
Percussion sur les reins

Penchez-vous en avant, points serrés, percussions douces sur les reins pendant quelques minutes. Stimule les reins et détends le bas du dos (ne confondez pas les reins avec les lombaires).
C’est le moment de soigner son intérieur 
au sens propre comme au sens figuré

A la maison, en refaisant des retouches décos, quelques peintures, en déplaçant les meubles de place, en achetant quelques coussins et accessoires, en customizant des meubles, des vieilles chaises ou armoires…
Pour soi, en s’offrant des séances de relaxation, de méditation, de sophrologie, des massages, en prenant le temps d’un bain et de soins pour le corps…

En suivant ces petits conseils vous échapperez à la fatigue de la "rentrée" qu'on ne sent pas arriver ...


Le sommeil,
fondamental pour 
notre équilibre


Si vous avez plus de 50 ans

La prise de mélatonine est très efficace pour faciliter l’endormissement.
Comme sa sécrétion a tendance à diminuer avec l’âge, elle a démontré son efficacité surtout pour les plus de 50 ans.
À la dose de 0,3 mg, elle permettrait d’obtenir un niveau
comparable à celui d’une adulte jeune : temps d’endormissement
diminué, amélioration de la qualité du sommeil et réduction des réveils nocturnes, tout en évitant de nuire à sa propre sécrétion de mélatonine.
Cependant, le recours à 1 ou 2 mg de mélatonine de façon ponctuelle ne pose aucun problème. La forme spray est recommandée
car elle permet une meilleure biodisponibilité.

En cas de réveil trop précoce

Quand le réveil est trop matinal, on peut évoquer le problème
du stress et du surmenage, mais il faut aussi se poser la
question d’une dépression.
Mais avant d’évoquer cela, il faut savoir qu’un déficit des neuromédiateur peut causer un véritable dérèglement du sys
tème nerveux. 
Deux neuromédiateurs en particulier sont très importants : la dopamine sécrétée le matin et la sérotonine sécrétée en fin de journée, laquelle est aussi le précurseur de la mélatonine.
Lorsqu’on manque de dopamine, on se sent fatigué le matin,
sans entrain et déprimé
. Paradoxalement, cela génère aussi
des troubles du sommeil. Un déficit en sérotonine se traduit
non seulement par un mauvais sommeil à cause du manque de mélatonine, mais aussi par de l’irritabilité et des envies compulsives de sucré en fin de journée.
Pour faire redémarrer la dopamine, il faut éviter de manger
des glucides au petit déjeuner et préférer des protéines pour
nourrir le cerveau : œuf, jambon, etc. Sinon, il existe des
compléments alimentaires de tyrosine, l’acide aminé précurseur
de la dopamine.
En cas de déficit en sérotonine, le précurseur est un autre
acide aminé, le tryptophane, et une plante africaine est très
efficace pour relancer sa sécrétion, le griffonia.

Labotatoires recommandés : 
Nergedyn (L-tyrosine) - LPEV : www.lpev.fr (04 70 90 61 45)
Griffonia - LPEV : www.lpev.fr (04 70 90 61 45)
Quantapunch (L-tyrosine) - Phytoquant : www.phytoquant.net
(0805 11 03 27)
Quantacalm (sérotonine) - Phytoquant : www.phytoquant.net
(0805 11 03 27)


Le magnésium joue un rôle crucial dans la communication
cellulaire et la régulation des rythmes veille/sommeil.
Il faut l’ajouter systématiquement en cas de troubles des
neurotransmetteurs.
De plus, il a été montré qu’une supplémentation en magnésium
associée à du zinc et de la mélatonine améliorait le sommeil. 
Le magnésium thréonate serait une des formes les plus bénéfiques pour le sommeil car elle accroît la concentration en magnésium du cerveau.
Le zinc semble aussi jouer un rôle important pour faciliter le
sommeil, il est impliqué dans la production de sérotonine et
de mélatonine et augmente la durée du sommeil.

Magnésium et zinc : quelques adresses
Magnésium Thréonate – SuperSmart : www.supersmart.com
(0800 66 67 42)
Magnetione – Le Stum : www.labo-lestum.fr (02 97 88 15 88)
Zinc Granions : pharmacies
Zinc – Philotia : www.labo-lestum.fr (02 97 88 15 88)

Annie casamayou-naturopathe
La lavande vraie

L’effet apaisant, sédatif et anxiolytique de la lavande a été particulièrement étudié et approuvé.

Au moment du coucher, appliquez 3 gouttes d’HE de lavande vraie pure sur la face interne des poignets et respirez profondément la fragrance plusieurs fois de suite.

Cette huile on l'appelle l'or bleu, 
je vous le redis si il y a bien une huile essentielle qu'il faut 
avoir chez soi et/ou sur soi, c'est bien celle-ci. 
Elle nettoie tout, corps et âme !
3 plantes 
qui aident à trouver le sommeil
La passiflore, l'escholtzia, la valériane 

L’Escholtzia ou pavot de Californie est une plante profondément
sédative. Elle contient un sédatif et un hypnotique naturel,
la californidine, à l’effet bénéfique pour réduire la durée
de la phase d’endormissement. En prime, elle augmente le
temps de sommeil et sa qualité. Elle est aussi efficace contre
le stress et l’anxiété.
Le pavot de Californie peut facilement être associé à la passiflore
(Passiflora incarnata L), une plante active plus particulièrement
en cas de troubles du sommeil liés à la nervosité
et à l’anxiété, comme en période de stress professionnel intense.
Elle favorise l’endormissement et contribue progressivement
à la mise en place d’un sommeil réparateur.
En cas de tensions nerveuses et d’agitation, la valériane
(Valeriana officinalis) est recommandée ; elle diminue de façon
significative l’anxiété et contribue à faciliter le sommeil.
Son efficacité est comparable à celle d’un tranquillisant
(mais sans les effets indésirables). Il faut parfois 2 à 3 semaines
pour que ses pleins effets soient ressentis.
Les mudras, gestuelle thérapeutique

Dans les civilisations orientales, les mudras sont utilisés depuis la nuit des temps comme une aide thérapeutique. 
Ces gestes des doigts et des mains agissent essentiellement 
sur le plan énergétique.
 En effet, les terminaisons des principaux méridiens 
se trouvent dans les mains et les pieds. 
Chaque organe peut être traité en massant 
ou en appuyant sur le doigt  
ou la partie de la main correspondant.
Les mudras ont une grande profondeur et leurs effets 
sont puissants. Ils sont faciles à pratiquer et 
peuvent être réalisés partout et à tout moment, 
debout, assis, allongé et même en marchant.
En voici quelques uns
Gertrud Hirschi

Ces informations sont publiées à titre purement informatif et ne peuvent être considérées comme des conseils médicaux personnalisés !


Ah ! 
le fromage, qui n'aime pas ça ?



Pourtant, quel que soit le type de fromage, il est à consommer avec modération, il doit rester un aliment plaisir !
On nous a longtemps vendu les produits laitiers comme des aliments bons pour la santé osseuse. Croire que l'on va consolider ses os avec des produits laitiers est une illusion nutritionnelle, entretenue par le lobby de l'industrie laitière et les autorités sanitaires qui préconisent 3 produits laitiers par jour !!
Le fromage en fait partie, il est acidifiant par sa forte teneur en protéines animales et en graisses saturées, il contient du lactose (glucide de lait qui peut entraîner des troubles digestifs et une intolérance alimentaire) et de la caséine (principale protéine de lait) qui est allergisante.
Ces deux ingrédients perturbent la flore et la muqueuse intestinale.
Nous savons aujourd'hui qu'une consommation excessive de lait de vacheest dangereux pour la santé.
C'est le lait de chèvre qui contient des acides gras à chaîne plus courte (acide gras caprique) donc plus digeste.
Attention au lait de brebis car il contient 2 fois plus de lipide que le lait de vache mais il est quand même de meilleure qualité car peu industrialisé.
Il est préférable de privilégier les fromages au lait cru car ils sont fabriqués avec un lait qui n'a subi aucun traitement thermique supérieur à 40°C à la différence du lait pasteurisé qui lui est chauffé entre 72 et 85°C pendant 15 à 20 secondes. On trouve aussi des fromages au lait thermisé, chauffé lui entre 57 et 68°C pendant 15 secondes afin de détruire certains germes.
Les fromages au lait cru ont des qualités gustatives et ont un effet bienfaisant sur la santé humaine. Ils contiennent des probiotiques (bactéries et levures) qui participent à la bonne santé de notre microbiote. Il est d'ailleurs intéressant de manger la croûte car elles y sont en plus grande quantité. Attention uniquement pour les fromages à la coupe car ceux qui sont emballés sont privés du développement de leur penicillium.

Faites vous plaisir avec de bons fromages
 2 fois par semaine

Recette
    Pomme ! 
                  Poire !

En entrée ou en apéritif dînatoire
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Petits chaussons 
pommes-poires au munster
Facile -Bon marché 


 Ingrédients
(pour 4 personnes)

1 pomme
1 poire
100 g de munster
1 pâte feuilletée
2 cuillères à café de cumin en poudre

Recette
 
 Préparation (20 minutes) cuisson (10 minutes)

Préparation des petits chaussons

Préchauffez le quatre à 210 ° C (th. 7). 
Étalez la pâte feuilletée et découpez 4 cercles. 
Épluchez la pomme et la poire et coupez-les en lamelles. 
Répartissez les fruits sur chaque moitié de pâte et saupoudrez de cumin.

Préparation du munster
Coupez le Munster en 8 lamelles et répartissez les sur les fruits.

Finitions et dressage
Refermez le chausson et soudez les bords
 les dents d'une petite fourchette dessus. 
Badigeonnez les 4 chaussons de jaune d'œuf 
et faites cuire 10 min. 
Dégustez les chaussons refroidis accompagné d'un verre 
de Pinot Gris Vendanges Tardives.

Lecture
Le chemin vers une vie de famille apaisée ...

Pour les 12-18 ans 
et leurs parents!

 À l'adolescence, tout n'est que bouleversement: c'est le moment idéal pour apprendre à souffler, se poser et se détendre. Cet ouvrage propose de faire le quotidien des ados en leur apprenant à méditer et approuver aux parents de gérer chaque étape de l'évolution de leur enfant.
Devenez un guide bienveillant pour vos ados, apprenez à écouter et à désamorcer les conflits, laissez leur s'exprimer puis méditez ensemble! 
Un livre pour toute la famille: exercices précis et évolutifs pour chaque thème abordé dans les histoires et les témoignages pour une vie et un méditation sur les émotions et les questions de la vie, un travail régulier pour ouvrir son coeur et son esprit une initiation à la pleine conscience. Avec un CD contenant 21 méditations
Pour les 3-6 ans
Le prince qui manque de tous

Un conte merveilleux illustré sur le sujet du manque et de l'abondance. Pourquoi le prince Théo, qui ne manque de rien, n'est-il jamais satisfait? La rencontre avec un perroquet pas comme les autres va lui faire découvrir d'autres facettes de son âme.
Très utile dans notre société de surconsommation où les enfants doivent apprendre à garder un oeil sur l'essentiel!
Evénements à venir

Salon du Bien-être à Pernes les Fontaines

Petite info pour celles et ceux qui se trouvent dans la région,
Je suis heureuse de vous annoncer ma présence
sur ce salon le 29 septembre à 16h  
pour l'animation d'une conférence:

"Comment donner la parole au corps et dissoudre 
les traumas dus aux émotions non digérées "

Voyage initiatique  
Au Coeur de Soi


Trouver ou retrouver

"votre élan de Vie"


En Ardèche méridionale 
du 1er au 4 novembre 2018


Le quotidien dévore votre vie,

vous êtes stressé, fatigué, replié sur vous-même, 

votre moral est au plus bas, 

vous n’allez pas bien mais vous ne savez pas pourquoi,

les problèmes de santé frappent peut-être à votre porte...

Expérimentez une pause hors du commun avant que 
les problèmes ne s’aggravent…

Durant ces 3 jours, vous allez apprendre à prendre soin de vous
sur le plan corporel, énergétique, mental et émotionnel.

Vous baignez dans un cocon de sécurité
Vous lâchez tout, vous êtes en confiance
Vous testez une autre hygiène de vie, alimentation, activités…
Vous prenez conscience de l’importance de votre corps
Vous renforcez votre amour de vous-même
Vous développez l’affirmation de vous même
Vous sentez tomber une à une les barrières qui vous enfermaient
Vous sentez la vie circuler de nouveau dans votre corps
Vous retrouvez force, stabilité et sérénité
Vous sortez de ce stage rempli d’une nouvelle énergie
Qui vous donne ou redonne l’envie, le goût de réaliser ce qui vous tient à cœur.

Thierry et moi vous accueillons dans un lieu unique 
dédié aux amoureux de la nature. 
Il offre le cadre idéal pour découvrir les bienfaits 
du calme physique et psychique.
Cette maison bioclimatique construite en matériaux naturels
 est un véritable havre de paix. 
Elle a la particularité d’éveiller les sens.
Vos journées sont ponctuées de marches en pleine nature, d’enseignements, de méditations guidées accessibles à tous,
 de massage…

Ce stage est limité à 10 personnes
Myriam CONTE,

Fondatrice de Rasayana Au Coeur De Soi
Massage Biodynamique, gestion du stress par massage crânien, massage lympho-drainant,
Conseillère en nutrition,  Fleurs de Bach, soins corps et visage
Myriamconte.fk@gmail.com
Tél: 06 98 27 13 67
www.rasayana-l.com


À bientôt ...

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