Objet : Ta séance « défi » de la semaine

Bonjour

Au moment où je t’écris...
Je viens de reporter mon entrainement vélo...
Une pluie fine est en train de tomber.


Au programme du jour :

- Ta séance « défi »

- Crois en ta valeur


Ta séance « défi »

Je te propose un entrainement que tu peux faire même si tu es en train de suivre un plan spécifique.

Car elle n’est pas trop intense pour laisser des séquelles qui t’empêcheraient ensuite de poursuivre ton programme.

Elle pourra remplacer 1 sortie jogging de 45 à 60 minutes que tu as peut-être prévu de faire prochainement.

Et elle va t’apporter de la variété dans tes entrainements.

Il s’agit d’un enchainement de course à pied avec du cardio-boxing.

La voici donc :

45 minutes endurance (allure 2 pour les membres de nos programmes)

+ 2 fois l'enchainement ci-dessous sans ajouter un temps de repos supplémentaire :

1 minute squats
+ 30 secondes coup de poing
(comme un boxeur qui tape dans un sac de frappes)
+ 30 secondes squats avec coup de pied gauche à chaque remontée
+ 30 secondes squats avec coup de pied droit à chaque remontée
+ 1 minute squats avec 2 uppercuts à la remontée
+ 1 minute course sur place avec coup de poings
+ 30 secondes squats sautés
+ 30 secondes squats avec coup de pied gauche à chaque remontée
+ 30 secondes squats avec coup de pied droit à chaque remontée

Tu conclus par 5 à 10 minutes d’endurance en allure très cool (A1 à A2 pour nos membres)

Cette séance est à dominante cardio et renforcement musculaire.

Tu peux la réaliser n’importe où.

Et aussi n’importe quand.

Sauf le lendemain d’une séance difficile comme une séance de VMA ou une sortie longue avec du dénivelé.

(Si tu ne comprends pas la séance mais que tu as vraiment envie de la faire...
Tu peux m'envoyer un mot, je t'aiderai)

Je te propose aussi notre pack de 3 anciens numéros de l’EnTraiNeuR.

Tu peux consulter le sommaire sur cette page...

Tu vas y trouver précisément des recettes de boisson d’effort développées par un médecin de plusieurs équipes de France…

… Pour l’avant, le pendant et l’après-course.

Et aussi une nouvelle formule d’entrainement qui parait si parfaite.

(Ou comment une petite étude a influencé les ricains sur leur façon de s’entrainer…

Avec mes correctifs pour que ça soit adapté à ton niveau...

Et des séances d’entrainement prêtes à l’emploi pour que tu sois plus performant)


Crois en ta valeur

L’école, nos parents, et la société entière nous a appris à nous faire tout petit.

À refuser les compliments.

À sous-estimer les résultats de notre travail.

Pour certains, le message est bien passé.

Et ils ont développé une modestie maladive.

Certains sont experts de leur sujet.

D’autres ont une intelligence remarquable.

Où ils ont accompli de grandes choses.

Mais ce sont les pires représentants d’eux-mêmes.

À les entendre, leur existence est petite et insignifiante.

Leurs résultats ne viennent que de la chance qu’ils ont eue ou du fruit du travail des autres.

Mais entendons-nous bien.

Je ne suis pas en train de te dire que la modestie, c’est mal.

Qu’il faut passer ses journées à se vanter, et devenir un égocentrique insupportable...

Sans t’en apercevoir, tu es peut-être en train de t’auto saboter !

Certains ont beaucoup l’ambition, mais ils passent leur temps à minimiser leurs compétences et leur travail.

En voulant paraître modestes et sympas, ils paraissent faibles et hypocrites.

Ils se laissent marcher sur les pieds par des bouffons incompétents, mais dotés de larges chevilles.

Alors, fais-moi plaisir avec ce petit conseil que tu n’as pas appris à l’école :

Si tu t’es reconnu dans ce portrait, arrête de te dévaloriser.

C’est fatigant. Pour toi et pour les autres.

Apprends à te connaître, et à savoir ce qui est bon chez toi.

Avant de se quitter :

Ce qui est aussi bon pour toi, c’est AUSSI ce pack de 3 livres.

Il m’en reste très peu en stock.

Ensuite, ils disparaissent définitivement.

Tu peux les recevoir chez toi si tu les réserves par là...


Bon run

Jean-Marc, Conseiller Running & Nutrition

Capitoul Sports, 09 clos du Tadorne de Belon, Riec sur Belon, Bretagne 29340, France
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