Objet : Sois au cœur de TA fréquence cardiaque

Bonjour

As-tu fait la séance « défi » que je t’ai proposé dans le précédent email ?
Ou quand as-tu prévu de la faire ?
Réponds-moi si tu veux que l’on en discute…

Au programme du jour :

Comment bien déterminer TA fréquence cardiaque pour tes entraînements ?

Le danger de la chasse aux likes 


Sois au cœur de TA fréquence cardiaque

Connaître sa fréquence cardiaque et l’utiliser lors de tes entraînements course à pied (ou autres sports) permet de mieux gérer tes efforts.

Cette mesure est intéressante pour tous les coureurs, quel que soit le niveau qui est le tien aujourd’hui.

Ce n’est pas pour rien que les athlètes les plus aguerris l’utilisent conjointement avec les données de leurs VMA.

Pour la calculer, tu dois oublier ceci : les formules théoriques.

Pourquoi ?

Car les études ont montrées que les résultats pouvaient être très éloignés de la réalité.

(Ces formules, comme celle d’Amstrad à vérifier, donnent de bons résultats pour les personnes sédentaires…

Mais elles sont beaucoup moins efficaces quand ça concerne les sportifs…
Si on prend mon cas, il y a plus de 20 battements d’écart !)

Tu dois passer par un test terrain.

Il en existe plusieurs.

Pour les membres de nos programmes, tu peux utiliser notre protocole test VMA.
Car logiquement, à la fin de notre test, tu vas atteindre ta FCM.

Toutes nos allures d’entraînement et en compétition sont définies au départ sur ce protocole.

Sinon tu peux faire cette séance spécifique :

Tu auras besoin d’un piste de 400m (ou autre distance).

Tu fais un échauffement de 20 minutes en endurance.

Tu peux rajouter quelques lignes droites si tu le souhaites.
(Attention, ce ne sont pas des sprints)

Enfin, place au test pour évaluer ta FCM.

Il se déroule en 2 parties.

En premier, tu commences avec un test de 5 minutes en augmentant la vitesse par paliers successifs.

Sans te prendre la tête, tu vas augmenter ta vitesse de course à chaque minute.

Sauf dans la dernière minute, où tu auras 2 paliers de 30 secondes.
Avec les 30 dernières secondes qui seront courues en sprint.

Après ce premier test, tu as déjà une valeur très haute de ta FCM.

Ensuite, tu vas récupérer en trottinant 2 à 4 minutes.

Puis, tu recommences avec un test de 10 minutes et des paliers de 2 minutes cette fois-ci.

(Donc ?
Comme les paliers durent plus longtemps ?
Ne pars pas à la même vitesse que sur le premier test…
Sois légèrement en dessous)

Les 30 dernières secondes de ce 2ème test seront conclues en sprint.

Ce deuxième test va te permettre de confirmer le résultat du premier.

Et on oublie pas un petit retour au calme avec un petit footing pour conclure.

Autre avantage de ces tests ?

(Tu en trouveras d’autres dans notre générateur de challenges qui se trouve dans notre programme PAC™️)

Tu fais 2 séances en 1 en courant à plusieurs allures différentes.

Idéal si tu manques de temps à l’entraînement.

Ou que tu cherches à optimiser tes séances pour améliorer tes performances.

Si tu veux augmenter ta VMA avec des plans cohérents, je t’invite à recevoir chez toi un pack de 3 livrets.

Tu as la fiche descriptive sur cette page…


Le danger de la chasse aux likes

Certains runners n’existent qu’à travers ça.

Accompagné d’un selfie, ils vont poster toutes leurs séances. 

Avec si possible le chrono de la sortie accompagné d’un commentaire.

Du genre : « sortie cool à 15 km/h. »

Ou : « la forme revient avec 20 x 400m. »

Je suis certain que tu en as déjà vu dans ce style.

En s’engageant dans cette voie, ils vont avoir tendance à multiplier les runs, et aussi les compétitions.

Tout en continuant à maintenir des allures élevées à l’entraînement.
Et souvent trop hautes par rapport à leur niveau de forme actuel.

Sans s’en rendre compte, un tel comportement de vouloir toujours donner le meilleur d’eux-mêmes conduit au surentraînement et aux blessures.

Car ils n’arrivent pas à ménager leurs montures et ils sont toujours à la limite physique.

Ta progression passe aussi par l’adaptation de ton corps.
Il faut laisser le temps à ton organisme de s’approprier et de récupérer des séances précédentes.

Si tu dois te servir des réseaux sociaux ?

Ne tombe pas dans la caricature comme ces coureurs…

Sers-toi en pour te motiver à courir, à te lancer des défis « censés ».
Mais garde la tête froide.

Rappel avant de se quitter :

En utilisant nos 3 livres dans ce pack unique, avec les plans modulables™️ que tu vas y trouver à l’intérieur, tu pourras poster tes selfies sans craindre d’en faire trop car il te suffit de suivre les séances que nous te proposons semaine après semaine…


Bon run

Jean-Marc, Conseiller Running & Nutrition

Capitoul Sports, 09 clos du Tadorne de Belon, Riec sur Belon, Bretagne 29340, France
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